U novije vrijeme, kako bi se smršala, mnogi ljudi koji su izgubili put, odvezli su se u težak okvir i ograničili se što je više moguće u ishrani. Danas se nauka već uspješno dokazala da možete smršavjeti potrošći dovoljno masne hrane, a nema smisla lišiti masti koji su duže vrijeme smatrali krivcima pretilosti.
Što je keto dijeta za mršavljenje
Dr Joseph je uspio napraviti istinski revolucionarni proboj u dijetu. Uz pomoć brojnih studija, došao je do zaključka da masnoće nisu korisne samo za naše tijelo, već i pomažu u uspješno smršavjeti, dovodeći vitalne pokazatelje normalne.
Njegov sustav napajanja oštro se razlikuje od svih programa koji su danas predstavljeni u području dijetetike.
Svi su dugo navikli na činjenicu da, kako bi se smršala, morate se ograničiti na prihvaćanje ugljikohidrata i masti i oštro povećati potrošnju proteina. Kao što znate, potonji raskida izuzetno polako i tijelo provodi puno kalorija na njihovoj obradi.
Ali doktor nudi potpuno novu viziju u prehranu
Konzumirajte veliku količinu masti tako da tijelo izvlači energiju iz ovih hranjivih sastojaka.
Fokusira se na drugi izvor energije za nas - na ketonesu. Kad prestanemo dobiti glukozu, naše tijelo traži alternativne načine za njegovo nabavku. Keton tijela su potpuno dodatni ili alternativni resurs koji će zamijeniti glukozu i opskrbiti nas potrebnom energijom. Formirani su kada ste u teškom potrebi glukoze, a kao što ste ograničenja ugljikohidrata, njihov se broj povećava, omogućavajući vam lako izdržati dijetu i izgubite dodatne kilograme.
Doktor je objavio detaljan opis svoje prehrane i svih detalja i suptilnosti u svojoj knjizi, što je vrlo popularno i već je pomoglo da se mnogima oslobode gojaznosti.
Upoznaćemo se sa osnovnim principima ovog sistema:
- Vaša hrana se zasniva na mastima. Njihova bi masa trebala biti oko 70% ili 80% dnevne prehrane. Na prvi pogled, ovo se može činiti nedostižnim, ali u stvari nema ništa komplikovano. Prilikom sastavljanja vašeg menija, sami ćete regulirati i prilagoditi njihov broj. Ako ste jeli manje masti tokom obroka nego što vam treba, onda ih možete dodati na sljedeći obrok.
- Potrošnja proteina ima svoj okvir i ograničenja. U idealnom slučaju, ne biste trebali jesti više od 1 grama proteina po kilogramu mišićne mase. Imajte na umu da govorimo o mišićima, a ne o masi cijelog tijela. Ovo je prosječna naznaka ove hranjive tvari, od ove su slike koje su ljudi koji su na dijeti najčešće odbijaju.
- Ograničenje ugljikohidrata. To je možda jedno od najtežih pravila, ali treba odmah napomenuti da nedostatak ovog hranjivih sastojaka neće biti doživljavati kao na drugim elektroenergetskim sistemima. Prosječan broj ove hranjive tvari treba smanjiti do 20 grama dnevno! U rijetkim slučajevima možete si priuštiti još malo, ali zapamtite da ćete sljedeći dan trebate ponovo vratiti na ovu svojcu.
Dopustite da se obratimo detaljnije na posljednjem Cibusu. Na osnovu dnevnog iznosa, ovaj elektroenergetski sustav možete podijeliti u tri vrste: Standardna ishrana, ciljna i ciklična. Prva opcija je najčešća vrsta ove prehrane sa 20 grama ugljikohidrata dnevno. Druga vrsta takve prehrane podrazumijeva porast hranjivih sastojaka, ali samo ako vježbate dugački i iscrpljujući trening, potreban vam je izvor ugljikohidrata za nadoknadu za izgubljenu glukozu. A posljednja verzija dijeta podrazumijeva dodavanje dodatnih ugljikohidrata u uobičajeni izbornik kada se tijelo iscrpi i treba ga puniti. Takav trenutak svaka osoba određuje za sebe.
Kao i u bilo kojem elektroenergetskom sustavu izgrađen na metodama ograničenja, ovdje postoje kontraindikacije:
- Glavni problem ove tehnike je nizak prisustvo vlakana u prehrani, što prijeti probavnom kvaru. To se obično manifestuje pojavom zatvorenja i nadupite. Ako ste pretrpjeli takve bolesti prije prehrane, onda je bolje da odaberete još jedan plan ishrane.
- Obavezno provjerite nivo željeza u tijelu prije prehrane. Budući da ćete konzumirati mnoge proizvode bogate željezom, vaš nivo željeza ne smije prelaziti dopuštene norme. U suprotnom, kategorički je nemoguće pokrenuti dijetu. Višak ovog minerala negativno utječe na funkcioniranje jetre, bubrega, srca, mjehura.
- Postoji i pojedinačna netolerancija na masti. Obično je to posljedica bolesti hepatobiliarnog sistema, što dovodi do kršenja apsorpcije masti. Takvi ljudi imaju nedostatak probavnih enzima i izuzetno im je teško slijediti takav plan napajanja.
U svakom slučaju, najbolje je da se posavjetujete liječnikom prije nego što slijedite ovu shemu moći i uzmete sve testove.
Prije nego što sjednete na dijetu, potrebno je odrediti nivo mišićne mase kako bi se pravilno izračunao norma protuvrijeme. Postoji mnogo načina za takva dijagnostika, ali prije svega morate saznati svoj postotak masne mase. Može se izračunati pomoću posebnih uređaja ili korištenjem formule, međutim, prva metoda je i dalje tačnija. Ako indikatori masti prelaze više od 30%, tada se to već smatra pretjeranom težinom ili pretilosti, a vi se morate hitno baviti hranom.
Sada kada znate ove pokazatelje, neće vam biti teško izračunati mišićnu masu. To se može učiniti pomoću brojnih online kalkulatora. Kalkulator kalkulatora kalema za tjelesne masti pokazao se. Označava ne samo postotak masti, već suhi mišićne mase.
Možete koristiti jednostavnu formulu za brojanje:
Težina tjelesne težine - tjelesna težina * (postotak masti / 100).
Dakle, ako je vaša težina oko 90 kilograma, a postotak masti iznosi čak 30%, a zatim će vaša formula izgledati na sljedeći način:
90-90 * (30% / 100) = 63. Dakle, vaša norma proteina dnevno treba biti 63 grama!
Dozvoljeni proizvodi na Keto dijeti: lista
Ono što stvarno ne morate učiniti na Keto dijeti je gladovati. Srećom, popis proizvoda koji se mogu uključiti u vašu prehranu prilično je opsežan, a za ljubitelje mesa i masnih proizvoda, ovo je savršen izbornik.
Uvjetno se svi proizvodi na ovom uzoru hrane mogu podijeliti u nekoliko kategorija: mesni proizvodi, riba, puter i masti, mliječni proizvodi, orasi i sjemenke, povrće i voće. Posljednja kategorija, naravno, nije prepuna u broju dozvoljenih proizvoda, ali ipak je i dalje prisutan u vašoj prehrani.
Jedna od glavnih pravila - deblja proizvoda, to je bolji za dijetu, a ne morate da vam prebacite glavu kako uvesti više masti u svoju prehranu. Od mesa odaberite svinjetinu ili patku, iz ribe - lososa. A ako uključite vikendicu, pavlaku, sir u svoju dijetu, a zatim samo masnoća. Pijemo kafu koja ne sa mlijekom, ali sa kremom sadržaja masti od 20% -30%.
Ne zaboravite dodati slaninu ili kobasice na jaja kako biste birali pravu količinu masti.
Ugodan bonus na takvom elektroenergetskom sustavu je dopunjavanje biljnih salata. Sada ih možete napuniti ne samo sa biljnim uljima, već i sa majonezom, jer sadrži puno masti. Takođe možete obratiti pažnju na druge spremne benzinske pumpe, glavna stvar je da njihov sastav ne sadrži ugljikohidrate. Obavezno pročitajte sastav kada kupujete gotove benzinske pumpe.
Ako želite slatkiše, sasvim je moguće dodati zaslađivač na vašu dijetu - masni vikendica, masnoća pavlaka ili kokosovo ulje plus zaslađivač - i sjetite se zaboravljenog ukusa slatkog.
Ovaj elektroenergetski sistem takođe priznaje upotrebu mesa i ribe Canba. Možete jesti paste, stase, jetru cod-a i još mnogo toga, bez prelaska opsega hranjivih sastojaka.
Sve što je uključeno u popis dozvoljenih proizvoda je moguće, ali pod jednim važnim stanjem: pažljivo kontrolirate proteine, masti, ugljikohidrate, kako ne biste poništili više proteina i ugljikohidrata.
Da biste pravilno provedite proračune, obavezno pokrenite elektronički dnevnik ili bilježnicu na kojem ćete snimiti sve, a kuhinjske vage za pravilno određivanje svih proizvoda. Ovo je važno, jer uspjeh vaše prehrane ovisi o tome!
Glavna greška gubitka kilograma je potpuni nedostatak kontrole pojedenih. Neki uključuju puno mesa, ribe i sira, višak, proteine, neki zaboravljaju da su u maticama i sjemenkama, pored masti, sadržani i ugljikohidrati.
Keto dijeta za vegetarijance
Budući da je ova dijeta izgrađena na velikoj upotrebi mesnih proizvoda, što je sa vegetarijatima koji žele slijediti ovaj plan ishrane. Postoji izlaz! S pravim pristupom, ljudi koji ne jedu životinjskim hranom mogu se pridržavati ovog plana ishrane. Istina, oni bi trebali napraviti mnogo više korekcija na njihovu prehranu.
Glavni zadatak je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, a oni, kao što znate, prevladavaju u žitaricama i mahunarcima, koji su glavni dio dijeta vegetarijanaca. Takođe ćete morati zaboraviti na brašno, čak i najkorisnije i ograničiti upotrebu voća i povrća. Da biste uvedeli više masti u svoju prehranu, morate konzumirati više matica i sjemenki. Pa, naravno, prirodna ulja su savršeni izvori masti. Od voća možete sigurno uključiti avokado u svoj plan napajanja. Međutim, treba imati pamćenje da je takav elektroenergetski sustav pogodan samo za odrasle i zdrave ljude, ali pacijente, adolescente i djecu definitivno trebaju savjetovanje o ljekaru.
Alkohol na Keto dijeti
Ne postoji direktna zabrana upotrebe jakih pića na ovoj prehrani. Ali prije uključujući alkohol u vašoj prehrani, definitivno biste trebali saznati sadržaj ugljikohidrata.
Naravno, najbolje je izbjeći slatka pića - slatka ili polu -weet Wine, šampanjac, alkoholni uređaji. Izbjegavajte i razne koktele, u svom sastavu može biti puno šećera.
Ono što vrijedi obraćati pažnju je jaka pića: konjak, vodka, rum, tequila, viski, rakija, džin. Sadržaj ugljikohidrata u takvim pićima je minimalan. Ako zaista želite piti pivo, a zatim dajte prednost da svijetlite i odaberete suve sorte od vina.
Izuzetno je važno uzeti u obzir hranjive tvari iz ovih pića i napraviti ih u vašim proračunima, tako da ćete kontrolirati nivo njihove potrošnje.
Keto Diet Menu za svaki dan: Recepti sa izračunom BJU
Nakon ovog elektroenerget morate shvatiti jednu važnu stvar - ne postoji nijedan izbor za gubitak kilograma, jer je svaka prehrana odabrana na osnovu pojedinačnih potreba osobe, njegove težine i mišićne mase. Stoga ćete se morati naoružati sa znanjem i učiniti svoj izbornik, s obzirom na sve detalje koje smo gore opisali.
Prvo razmislite o doručku na Keto dijeti:
Opcija 1
2 pržena jaja, 30 grama sira, šalica kafe sa 10 grama kokosovog ulja. KBJU će biti 427/23/37/1
Ovo je odličan doručak, jer dobijate pristojan dio masti, udio proteina i praktično ne dobijate ugljikohidrate.
Opcija 2
A evo odlične opcije sa jajima. SRJ 2 jaja sa slaninom (30 grama), pijte kafu sa 10 grama kokosovog mlijeka i dobijte KBJU 415/21/36/1
Opcija 3
Ako zaista želite slatkiše, onda možete priuštiti 100 grama masne kućice sira (uzmite 30% masti) +50 grama pavlake masti (25% masti) i dodajte zaslađivač. Pijte čaj ili kafu + 30 ml debele kreme (30% masti) i mi dobijamo u izlazu KBJU 445/16/16/42/4
Možete se eksperimentirati dodavanjem novih sastojaka doručcima. Ako se količina masti mora povećati, dodajte više ulja ili kreme, ako trebate smanjiti proteine, koristiti manje jaja.
Kao sendviči na takvom elektroenergetskom sustavu možete koristiti sljedeće sheme:
- Sir + jetra cod
- Sir + masna pasta (svinjetina ili guska)
- Sir + maslac (naravno, sve to bez hljeba)
- Sir + pasta od kikirikija (ovdje trebate za nadgledanje ugljikohidrata, dostupni su u kikirikija).
Sada pređemo na večeru i razgovarajmo o ovom obroku. Dobra vijest je da možete koristiti supe na masnim mesnim juvama, ali, naravno, bez krompira, žitarica i tjestenine. Kupus i patch pasulj su vaši najbolji prijatelji u takvim supama.
Opcija 1
Juha od kupusa s kupusom na odvažnom svinjskom juhu. Da biste to učinili, potrebna nam je 250 ml gotovog svinjskog juha, dodajte 100 grama kupusa i kuhajte dok se ne skuhate. Dodajemo prženu svinjenu ovoj tehnici, oko 100 grama, a mi dobijamo KBJU 761/19/74/5.
Opcija 2
Druga opcija sa juhom i salatom. Da biste pripremili salatu, trebat će vam 100 grama lišća salata, 100 grama avokadosa, 50 grama kuhane piletine, orašastih plodova (koristite kedar) oko 10 grama i 15 grama biljnog ulja. Sad pogledajmo KBJU Takav ručak: 698/22/63/12
Opcija 3
Uzmite 100 grama pečene patke i napravite salatu (avokado 100 grama + 20 grama sira + 100 grama rajčice + 15 grama biljnog ulja). Zbog činjenice da patka sadrži puno masti, mi ćemo dobiti KBJU 756/22/68/13
Tijekom večere možete prilagoditi broj potrebnih hranjivih sastojaka, ali provjerite da li još uvijek imate prozor za večernju večeru.
Opcija 1
Juha od kupusa s kupusom na odvažnom svinjskom juhu. Da biste to učinili, potrebna nam je 250 ml gotovog svinjskog juha, dodajte 100 grama kupusa i kuhajte dok se ne skuhate. Dodajemo prženu svinjenu ovoj tehnici, oko 100 grama, a mi dobijamo KBJU 761/19/74/5.
Opcija 2
Druga opcija sa juhom i salatom. Da biste pripremili salatu, trebat će vam 100 grama lišća salata, 100 grama avokadosa, 50 grama kuhane piletine, orašastih plodova (koristite kedar) oko 10 grama i 15 grama biljnog ulja. Sad pogledajmo KBJU Takav ručak: 698/22/63/12
Opcija 3
Uzmite 100 grama pečene patke i napravite salatu (avokado 100 grama + 20 grama sira + 100 grama rajčice + 15 grama biljnog ulja). Zbog činjenice da patka sadrži puno masti, mi ćemo dobitiKBJU 756/22/68/13
Tijekom večere možete prilagoditi broj potrebnih hranjivih sastojaka, ali provjerite da li još uvijek imate prozor za večernju večeru.
Opcija 1
100 grama prženog lososa, zelena listova salata (100 grama) začinjena biljnim uljem (10 grama). Dobijamo Kalorije / proteini / masti / ugljikohidrati 322/22/25/1
Opcija 2
Šalica goveđeg juha (300 ml) +20 grama masnog maslaca (baci ga u juhu) +1 kuhano jaje. Proračun Kalorije / proteini / masti / ugljikohidrati 358/16/32/1
Opcija 3
Zelene masline salata (100 grama, koristite masline bez kosti) + lišće salata (100 grama) +20 grama sira + 10 ml biljnog ulja. Ukupno Kalorije / proteini / masti / ugljikohidrati 332/7/33/1
Sigurno će se mnogi brinuti o tome što učiniti ako nije moguće uključiti pravu količinu masti u vašoj prehrani. U pauzama između hrane možete koristiti grickalice koji sadrže maksimalni broj ovih hranjivih sastojaka.
Evo primjera takve užine koji se naziva i keto bombom. Sami ih skuhate, budite sigurni da izračunate kalorije / proteine / masne / ugljikohidrate i zamrzne dijelove u malim kalupima. Na primjer:
- Kokosovo ulje + maslac + puter
- Kokosovo ulje + kakao + maslac + pasta od kikirikija
U principu, sami možete kreirati vlastite recepte na osnovu dozvoljenih sastojaka i dodavanje drugih komponenti. Možete dodati nekoliko bobica, orašastih plodova, sjemenki.
Da biste dobili svoju masnu norma, dobro je piti čaj ili kafu sa kokosovim uljem ili kakaoljem. Glavna stvar, ne zaboravite izračunati ove izvore masti.
Pitanje / odgovor:
- Zašto ne gubim kilograme na Keto dijetu?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja o ovom elektroenergetskom sistemu. Izuzetno je važno ispravno i tačno izračunati broj eutrinata koji jedu. Neki proizvodi sadrže ugljikohidrate koje možda ne sumnjate, pa je sasvim moguće da nemate stvarno ograničenje ugljikohidrata. Veoma je važno ne jesti puno proteina - izuzetno dopuštena norma! - Treba li vam kalorijski deficit s dijetom?
Ako mislite da možete jesti što više debelih proizvoda, onda grešite. U prosjeku, uz mobilni stil života, oko 2200 kalorija dnevno. Dok slijede ovaj plan napajanja, preporučuje se smanjiti njegovu visoko-brzinu za maksimalno 30%. Možete smanjiti svoju dijetu za 10% ili 20%, i dalje ćete smršavjeti, iako malo sporije. Istovremeno, obavezno slijedite ne samo sadržaj kalorija, već i ravnotežu hranjivih sastojaka. - Koliko brzo težina ide u Keto dijetu?
Gubitak težine je izuzetno pojedinac i ovisi o mnogim faktorima. Vjerojatno je da će u prvim tjednima prehrane biti obnovljeno i težina će stajati - ovo je apsolutno normalno. U svakom slučaju, ne očekujte brze rezultate, jer je ova prehrana za cilj ne samo gubitak kilograma, već i za promjenu načina života. - Keto dijeta Kako ući u ketozu?
Budući da je suština ove tehnike upravo da tijelo ulazi u ketogeno stanje, za to je potrebno strogo promatrati sva pravila prehrane i proporcije potrošenih hranjivih sastojaka. Uz pravilno usklađenost sa napajanjem, ući ćete u ketozu u roku od tjedan dana. - Odvajanje na Keto dijeti
Na ovom elektroenergetskom sustavu su podebljani vrlo rijetki. To je zbog činjenice da nećete doživjeti osjećaj gladi, jer će dijeta biti hranjiva i raznolika. U principu, ovo je jedina dijeta koja se može uspješno vježbati tijekom praznika i gozbe. - Zvijezde na Keto dijeti
Ova revolucionarna prehrana pronašla je ogroman broj pridržavanja u Holivudu. Poznate ličnosti poput Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima i Megan Fox uspješno slijede ovaj plan napajanja.
Keto dijeta je odličan način ne samo da izgubi dodatne funte, već i da u potpunosti promijene način života. Najvažnije je pravilo jasno slijediti pravila i preporuke, a zatim rezultati neće dugo doći. Ako je Keto dijeta već postala vaš uobičajeni način života, a zatim obavezno podijelite sa nama vašim rezultatima i tajnama. Hajde da smršamo zajedno.